Сеть студий фитнеса
в Ростове-на-Дону

Короткий ответ:
да, пилатес помогает похудеть, но не за счёт огромного расхода калорий на самом занятии.
За час тренировки в среднем сжигается от 200 до 380 ккал, это заметно меньше, чем на джампинге или беге.

Результат в похудении пилатес даёт по-другому, через укрепление мышц, улучшение осанки и метаболизма, а не через разовый выброс калорий.
Дальше разбираем, откуда берётся эффект и чего от пилатеса ждать реалистично.

Сколько калорий сжигает пилатес на самом деле

Расход энергии на пилатесе зависит от формата тренировки и веса человека.
🔹Классический пилатес в среднем темпе
даёт 200-280 ккал за час.
🔹Силовой или кардио-пилатес
с усложнёнными связками и высоким темпом может довести расход до 330-380 ккал в час.

Для сравнения, это меньше, чем час джампинга или бега, но заметно больше, чем обычная растяжка в спокойном темпе.

Если единственная цель - сжечь максимум калорий за минимальное время, для этого больше подходят кардионаправления вроде джампинга.
Пилатес решает другую задачу.

Как пилатес помогает похудеть, если калорий сжигает немного

Здесь работает три механизма, которые не видны сразу на одной тренировке.

👉Первый - рост мышечного тонуса.
Пилатес прицельно укрепляет глубокие мышцы кора, спины и таза, а более развитая мускулатура требует больше энергии на своё обслуживание даже в состоянии покоя.
Это значит, что регулярные занятия постепенно ускоряют общий расход калорий в течение дня, а не только во время тренировки.

👉Второй - визуальное преображение фигуры.
Пилатес подтягивает живот, укрепляет ягодицы и вытягивает силуэт за счёт правильной осанки.
Часто объёмы уходят и тело выглядит стройнее ещё до того, как весы показывают серьёзное изменение цифры.

👉Третий - привычка и дисциплина.
Пилатес мягче переносится физически, чем интенсивное кардио, поэтому людям проще ходить на него регулярно и не бросать через две недели.
Именно регулярность в итоге решает результат сильнее, чем разовый расход калорий на одном занятии.

Как усилить эффект от пилатеса для похудения

✅ Сочетайте тренировки с осознанным питанием, без этого снижение веса будет медленным.
✅ Занимайтесь регулярно, два-три раза в неделю, а не от случая к случаю.
✅ Добавляйте более интенсивное кардио, например джампинг, если хотите ускорить именно сжигание калорий.
✅ Оценивайте результат не через неделю, а через месяц-полтора, эффект от пилатеса накопительный.

Кому пилатес даст видимый результат, а кому нет

Если ждать, что пилатес один, без изменений в питании, даст быстрое и заметное снижение веса, результат разочарует.
Пилатес - это инструмент, который работает в связке с общим дефицитом калорий за день.
Если же цель - именно быстро сжечь много калорий за счёт интенсивного кардио, пилатес стоит рассматривать не как основную тренировку, а как дополнение к более энергозатратным форматам, например к джампингу, чередуя их в течение недели.

Частые вопросы про пилатес и похудение

🗣️ Можно ли похудеть только на пилатесе, без диеты?
Похудение всегда определяется общим балансом калорий за день, а не одной тренировкой.
Пилатес ускоряет метаболизм и подтягивает тело, но без контроля питания снижение веса будет медленным.

🗣️ Что эффективнее для похудения, пилатес или растяжка?
Оба направления мягкие по нагрузке, но у пилатеса выше расход калорий за счёт статических силовых элементов и работы с собственным весом.
Подробное сравнение этих направлений разберём в отдельной статье.

🗣️ Через сколько занятий будет виден результат?
При регулярных тренировках два-три раза в неделю первые изменения в тонусе тела и осанке обычно заметны через три-четыре недели, а более выраженный эффект в похудении при правильном питании - через полтора-два месяца.
Для того чтобы Вам было проще войти в режим, мы создали Бесплатного бота-нутрициолога, который поможет подобрать план питания, даст рецепты и список продуктов для приготовления.

🗣️ Есть ли противопоказания к пилатесу?
Пилатес считается одним из самых щадящих форматов, но при серьёзных проблемах со спиной, суставами или во время беременности стоит предупредить тренера и по возможности проконсультироваться с врачом.
Подробный список ограничений разберём в отдельной статье о противопоказаниях.

🗣️ Стоит ли совмещать пилатес с более интенсивными тренировками?
Да, это частая и рабочая связка.
Пилатес укрепляет мышцы и улучшает осанку, а интенсивное кардио вроде джампинга даёт основной расход калорий, вместе они дополняют друг друга лучше, чем каждое направление по отдельности.

Попробуйте пилатес в SkyJumping
Лучший способ понять, подходит ли вам пилатес, - прийти на пробное занятие с кешбеком 100% и почувствовать формат вживую.

Запишитесь в одну из студий SkyJumping в Ростове-на-Дону и посмотрите расписание ближайших групп.

Оставьте заявку или напишите администратору

Пилатес в центре
Пилатес на Северном
Пилатес на Западном
Пилатес на Левенцовке
Пилатес в Нахичевани