Сеть студий фитнеса
в Ростове-на-Дону

Короткий ответ:
за 30 минут занятия на батуте в среднем сжигается от 250 до 450 ккал, за 60 минут - от 500 до 1000 ккал.

Разброс большой, потому что расход калорий зависит не только от времени, но и от веса человека, темпа прыжков и уровня подготовки.

Дальше разбираем подробно, от чего зависит эта цифра именно у вас и как получить максимум от каждой тренировки.

От чего зависит расход калорий на джампинге

Джампинг - это высокоинтенсивная кардиотренировка, поэтому расход энергии на ней колеблется сильнее, чем на спокойных форматах вроде растяжки или пилатеса.

На итоговую цифру влияют четыре вещи.

👉 Вес тела.
Чем больше масса тела, тем больше энергии нужно, чтобы поднять и опустить его в прыжке, поэтому при одинаковой тренировке человек с большим весом сжигает больше калорий.

👉 Интенсивность прыжков.
Обычные прыжки на месте расходуют меньше энергии, чем высокие прыжки, прыжки с разведением ног и рук или ускоренные серии.
Групповая тренировка под музыку с постоянной сменой темпа всегда энергозатратнее ровного монотонного прыганья.

👉 Уровень подготовки.
Новичок в первые недели быстрее устаёт и делает больше пауз, поэтому расходует меньше калорий за занятие, чем человек, который занимается джампингом несколько месяцев и держит высокий темп всю тренировку.
👉 Формат тренировки.
Если в занятие включены силовые блоки с утяжелителями или элементы функционального тренинга, расход калорий растёт за счёт дополнительной нагрузки на мышцы.

Сколько калорий сжигает джампинг за 30 минут

🔹При весе около 55−65 кг получасовая тренировка на батуте обычно сжигает примерно 250−300 ккал.
🔹При весе 70−85 кг расход увеличивается до 300−380 ккал за то же время.
🔹При весе от 90 кг и выше 30 минут активных прыжков могут сжечь 380−450 ккал.

Это ориентир для тренировки в среднем темпе группового занятия.

Если держать максимальную интенсивность все 30 минут без пауз, верхняя граница диапазона может быть выше.

Сколько калорий сжигает джампинг за 60 минут

Час тренировки не даёт ровно вдвое больше калорий, чем 30 минут, потому что в первой половине занятия обычно идёт разминка и вырабатывание, а основной жиросжигающий эффект приходится на вторую половину, когда пульс уже вышел на рабочий уровень.

Поэтому цифры за час немного выше пропорции.

🔹При весе 55−65 кг час джампинга сжигает в среднем 500−600 ккал.
🔹При весе 70−85 кг это 600−750 ккал.
🔹При весе от 90 кг расход может доходить до 750−1000 ккал за тренировку.

Именно поэтому час джампинга часто сравнивают по эффективности с бегом или велотренажёром, но с меньшей нагрузкой на колени и суставы, поскольку батут гасит удар при приземлении.

Джампинг и другие тренировки: что сжигает больше калорий

По расходу калорий в час джампинг сопоставим с бегом трусцой и превосходит спокойную ходьбу, велотренажёр в среднем темпе и большинство силовых тренировок без кардио-блоков.

Главное отличие в том, что прыжки на батуте нагружают сразу и сердечно-сосудистую систему, и мышцы ног, кора и рук, если добавлены взмахи или утяжелители, а мягкая поверхность снижает ударную нагрузку на суставы по сравнению с бегом по асфальту.

Это особенно важно для тех, кто раньше не мог заниматься бегом из-за коленей или веса, но хочет тренировку с высоким расходом калорий.

Как сжигать больше калорий на тренировке

✅ Держите высокий темп на протяжении всего занятия, а не только в первой половине.
✅ Не останавливайтесь полностью в паузах между блоками, лучше продолжать двигаться в спокойном темпе.
✅ Добавляйте работу руками и корпусом, а не только ногами, это включает больше мышечных групп и повышает расход энергии.
✅ Если тренер предлагает утяжелители или элементы силового блока, не отказывайтесь, они увеличивают энергозатраты без увеличения времени тренировки.
✅ И самое важное - занимайтесь регулярно, два-три раза в неделю, потому что разовая тренировка сжигает калории только в моменте, а системные занятия ускоряют обмен веществ в целом.

Помогает ли джампинг похудеть

Джампинг создаёт хороший дефицит калорий за счёт высокой интенсивности, но само по себе похудение всегда зависит от общего баланса калорий за день, а не только от тренировки.

Если совмещать регулярные занятия с осознанным питанием, результат в виде снижения веса становится заметен уже за первые несколько недель.

Отдельное преимущество джампинга в том, что тренировки воспринимаются как весёлая активность, а не как обязательная нагрузка, поэтому людям проще заниматься регулярно и не бросать через две недели, что в итоге и определяет результат сильнее, чем разовый расход калорий.

Частые вопросы о джампинге и калориях

🗣️ Джампинг - это кардио или силовая тренировка?
По своей природе это кардиотренировка высокой интенсивности, но при добавлении утяжелителей и силовых блоков она частично приобретает и силовой эффект для мышц ног, кора и рук.

🗣️ Есть ли противопоказания к занятиям джампингом?
Да, как и у любой активной кардионагрузки.
Стоит проконсультироваться с врачом при серьёзных проблемах с суставами, сердцем, сосудами и во время беременности.
Подробный список ограничений разберём в отдельной статье о противопоказаниях к джампингу.

🗣️ За сколько тренировок будет виден результат?
При регулярных занятиях два-три раза в неделю первые изменения в самочувствии и тонусе тела люди обычно замечают через две-три недели, а заметное снижение веса при правильном питании - через месяц-полтора.
Для того чтобы Вам было проще войти в режим, мы создали Бесплатного бота-нутрициолога, который поможет подобрать план питания, даст рецепты и список продуктов для приготовления.

🗣️ Джампинг или табата - что эффективнее для похудения?
Оба формата дают высокий расход калорий за счёт интенсивных интервалов.
Разница в нагрузке на суставы и в эмоциональном восприятии тренировки, у джампинга здесь есть преимущество за счёт батута.

🗣️ Можно ли заниматься джампингом каждый день?
Организму нужно время на восстановление после интенсивной кардионагрузки, поэтому оптимальная частота - два-три раза в неделю, а не каждый день.

Попробуйте джампинг в SkyJumping

Проще всего понять, сколько калорий сжигаете именно вы, на реальной тренировке.

Запишитесь на пробное занятие с кешбеком 100% в одной из студий SkyJumping в Ростове-на-Дону и оцените свой темп и результат вместе с тренером.

Оставьте заявку или напишите администратору